2021年2月のアクティビティー

2021/03/01

　2月は運動した日が14日、距離1,018.03km、消費カロリー29,260kcalであった。昨年6月から記録し始めて、月1,000km以上を走ったのは初めてのこと。とりあえずよく頑張ったと自分を褒めておこう。一日の距離も24日にセンチュリーライドを達成している。一日100マイルを走る体力を維持できていれば良しとしたい。

　直近の体重、体脂肪率等のデータは次のとおり。計測器はTANITAの「体組成計　BC-315」で、先月に買った機種です。

• 　体重　　　　　　　80.40kg
• 　BMI　　　　　　　27.5
• 　体脂肪率　　　　　25.6%（軽肥満）
• 　筋肉量　　　　　　56.70kg（多い）
• 　推定骨量　　　　　3.1kg（多い）
• 　内臓脂肪　　　　　16.5（過剰）
• 　基礎代謝　　　　　1,656kcal/日（標準）
• 　体内年齢　　　　　54歳

　ちなみに昨年6月26日のブログを見ると計測値は以下のとおりとなっている。ただし、その時の体組成計は「オムロン　体重体組成計　カラダスキャンHBF-904」だったので、メーカーの違いによる差があるものと思いますのでキチンとした比較は出来ないでしょう。

　体重　　　　　　　80.8kg
　体脂肪率　　　　　28.4%
　内臓脂肪レベル　　16
　BMI　　　　　　　27.6
　基礎代謝　　　　　1,739kcal
　身体年齢　　　　　62歳

　体脂肪率がやや改善し、体内年齢が62歳から54歳へと大幅に改善している。メーカーによる差かもしれないが、これだけ若返ったデータが出るとやはり嬉しい。トレーニングにも力が入ろうというもの。

　今後の課題は、体脂肪、とりわけ内臓脂肪を減らすことと体重を落とすこと。内臓脂肪を落とすのは健康維持のため、体重を落とすのは坂道に強くなりたいのと膝への負担を少なくしたいため。方法はハッキリしている。飲み食いする量を制限すること。判っちゃいるのだが、それが難しい。たとえば昨日訪れた蕎麦屋『大名草庵』では「鴨汁そば」だけにしておけば良いものを「さば寿し」を付けてしまった。自転車でなければ間違いなく酒を2～３合呑んだはずだ。情けないことだが”意志薄弱”は私の代名詞だ。

　↑　↑　↑　これがいけない。罪なヤツ。

チャリンコで蕎麦屋めぐり（青垣町大名草『大名草庵』）

2021/02/28

　チャリンコ・トレーニングで蕎麦屋めぐり。４店目は丹波市青垣町大名草の『大名草庵』です。大名草は「おなざ」と読みます。

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【走行ルート】

　播但線沿いに生野町まで行き、生野町から国道429号線を生野銀山、銀山湖と進み、青垣峠を下ったところが青垣町大名草。『大名草庵』は坂を下った最初の村にある。国道429号線はその狭さ、急カーブ、急勾配から「酷道429」あるいは「シニク」とあだ名される道だ。今日は生野から青垣町へ抜けたので良かったが、これが逆ルートであったならと想像するとぞっとする。それほどの悪路激坂である。下の高度グラフの50kmを数キロ過ぎたあたりが青垣峠で、そこからは一気に下る急勾配になっている。下りのスピードを楽しむ余裕など無い。不測の事態に備え速度をコントロールするために握るブレーキで手が痛くなるほどだった。『大名草庵』で蕎麦を食った後は西脇市まで加古川沿いに下り、西脇市からは西へ加西市、福崎町を経由して時計回りで帰着。走行距離146.27km、累積高度上昇1,680m、消費カロリー3,995kcalと結構きついライドになった。

【チャート】

　朝、夜明けとともに出発。

　播但線沿いに生野までゆるやかな上り坂を走る。

　銀山湖。

　黒川の渓流。

『大名草庵』には11:30に到着。ちょうど開店していた。予約が多く入っていたようだが、時間が早かったこともあって待つことなくカウンター席に座ることが出来た。食べる物は決めていた。以前、知人のMさんにすすめられた「鴨汁そば（1,600円）」だ。「さば寿し（500円）」も注文してしまった。食べ過ぎだが、大好物を前に食べずにいられない。帰り路、20kmほど余分に走ることを免罪符に注文した。

　帰り路の加古川沿いは春の様相。シロバナタンポポが咲き、河原の草を野焼きしていた。早春の風物詩。

チャリンコでパン屋めぐり（夢前町山之内庚『薪窯パン キリク』）

2021/02/27

　今日のチャリンコ・トレーニングはパン屋めぐりの８店目。町内のパン屋『薪窯パン　キリク』を訪れました。よく走るトレーニング・コースの途中にありますので、店の前はしょっちゅう通りがかります。しかし店が開くのは土曜日の午後だけ。朝トレを基本としているので、なかなか時間が合いませんでした。今日は開店時間に合わせるために、夢前川を広畑まで下ってから、遡るかたちで店に行きました。

　走ったコースとチャートです。走行距離64.08km、累積高度上昇486m、消費カロリー1,819kcal。夢前川の上り下りはフラットなコース。店に立ち寄った後、山之内庚から乙へ抜ける峠がややきついだけの楽なコースです。

　買ったのは「国産ディンケル全粒粉50%山食」とチョコチップ入りのパン。家に帰ってさっそくチョコチップ入りのパンとスープ、ヨーグルトで昼食。香り、味わいともに深く、噛めば噛むほど旨味が増すパンでした。

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センチュリーライド（川鵜も恋する春か？）

2021/02/24

　今日のトレーニングは160kmを走ろうと考えた。いわゆるセンチュリーライドである。１マイルが1.60934kmなので、160kmでほぼ100マイル、つまりセンチュリーライドって訳です。一般にセンチュリーライドは8時間以内でというのが目安。となると休憩、食事時間も含めて平均20kmで走る必要がある。私の体力では比較的平坦なコースで、走行環境に恵まれなければ難しい。交通規制や誘導で走りやすくしてくれる琵琶湖一周や淡路島一周などロングライド大会ならばともかく、普段、一般道で８時間以内でとなると危険だ。信号や交差点の安全確認、交通輻輳地域での安全な走りをないがしろにすると取り返しのつかないことになってしまいかねない。時間は気にせず、場合によっては帰着時間が暗くなることも想定して家を出た。

　160kmと言えば、仮に北陸方面に向かって走ったとして、一方通行で自宅から福井県三方あたりまでの距離である。今年の春はロードバイクで北陸、さらには東北を走りたいと計画しており、そのトレーニングにもなる。ただ、今は新型コロナ非常事態宣言中。日帰りでぐるっと回って自宅に帰ってくるコースを考えた。夢前町の自宅から福崎町、神河町、朝来市、養父市、宍粟市と反時計回りで一周してくれば、ほぼ160kmになるだろうと検討をつけた。

　走ったコースです。安富町まで帰ってきてもうすぐ自宅という時点で少し距離が足りないとわかったので、少し遠回りして南下して距離を合わせた。走行距離162.74km、タイム11:02:41、移動時間9:42:02、平均速度14.7km/h、高度上昇累計1,247m、最高高度554m（富土野峠_養父市大屋町明延から宍粟市一宮町富土野へ出る峠）、消費カロリー4,877kcal。なんとか日の出から日の入りまでで走りきることが出来た。61歳を迎えて初めてのロングライドだったが、願わくば70歳ぐらいまで一日100マイルを走る体力を維持したい。どうだろう。難しいかな。

　高度、速度、気温のチャートです。ちょうど100kmほど走ったあたりが富土野峠。ちょうど疲れがたまってきたところで、この上りが一番きつかった。そこを過ぎてからは下りが多く、スピードが上がった。

　高度チャートの拡大。走行距離35kmあたりが生野峠、走行距離70kmあたりの峠が朝来市と養父市の境、走行距離100kmあたりが富土野峠。生野峠と富土野峠、二つの分水嶺を越えるので、老体にはチョイときつい。

　神河町鍛治にある寿福寺の河津桜が咲いているかもしれないと思い立ち寄ってみた。さすがに２月なので、未だちらほら咲き。

　竹田城跡ふもとの施設でトイレ休憩。ここは清潔な洗浄トイレがあるので、サイクリングのトイレ休憩に良い。

　養父市に入ると遠くの山に雪が残っている。大屋のスキー場あたりだろうか。

　大屋町に入ると大屋川に川鵜をみかけた。普段は真っ黒の頭部が銀色に変色している。足の付け根に白い羽毛もある。どうやら繁殖羽らしい。川鵜も恋する春か。

　明延鉱山一円電車。

　養父市明延から宍粟市一宮に抜ける峠は今日最大の難所。腹が減ったがこのあたりには飲食店どころかコンビニもない。目の前につづら折りの山道が見える。峠に挑む前にエネルギーを補給した。家から念のために持ってきた非常食が役に立った。甘音屋のあんパン「二兵衛」がうまい。

　富土野峠のトンネル。このトンネルを過ぎれば下り坂。もうヘロヘロ状態だ。自転車でトンネルはイヤだが、今日ばかりは助かった。ありがたい。

　一宮町福知にはお気に入りの豆腐屋（山本豆腐店）がある。荷物にはなるが通りがかりに木綿豆腐２丁、油揚げ、ひろうすを買った。

チャリンコでパン屋めぐり（広畑区末広『寿屋』のぶどうパン）

2021/02/22

　今日のチャリンコ・トレーニングはパン屋めぐりの７店目。広畑区末広の『寿屋』です。友人のKちゃんから、姫路でパン屋をめぐるならここを外してはいかん、と聞いています。今も昔も寿屋のぶどうパン。人びとの心にちょっと懐かしさを呼び起こすパン屋です。

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　天気は上々。気温も暖かい。買ったパンを夢前川の河川敷のベンチに腰掛けて食べました。

　ハード系が好きなもので名物のぶどうパンは後にして、まずは「明太フランス」。

　続いてカスタードクリームをはさんだぶどうパン。このふわふわ感、甘み、昭和の味です。何か懐かしい。

　つれ合いは「カスクート」とぶどうパン。

　河原はホトケノザが咲いてほんのりピンク色。春ですなぁ。

　ヒドリガモがぽかぽかした陽気に日向ぼっこをするように休んでいます。ヒドリガモは日中は水上や陸上で休み、夕方から活動し始めるのだとか。

　川沿いの自転車道を走っていると、民家の梅の木にメジロがいました。花の蜜を吸っているようです。

　帰り路、ちょっと回り路をしてお城の北にある藤本豆腐店で木綿豆腐２丁と厚揚げを２つ買う。

　男山の北を流れる水路でコサギを見つけた。ダイサギはよく見かけるが、コサギに出会うことはなかなかない。頭の後ろにある２本の飾り羽がオシャレだ。くちばしが黒で足の指が黄色い。コサギで間違いないだろう。

　もう一羽、古知之庄を走っているとき変わった鳥を見かけた。大きさが鳩ほどだが、足が長く頭が青みを帯びている。何という種かわからないまま写真を撮った。家に帰って図鑑を調べてケリだと判った。近畿地方ではよく見られる鳥だそうだが、私が見たのは初めてだった。

　翌朝の朝食も寿屋のぶどうパン（メープル）。この甘み、高級感のない、しかしなんとなく懐かしい味がたまらない。たまにはこんな朝食もイイ。

チャリンコでランチ_洋食篇（高砂市『洋食屋』）

2021/02/20

　今日のチャリンコ・トレーニングは大塩へ。大塩シーサイドパークで開催される「新型コロナ終息祈願能」を観に行きました。

　演目は『羽衣』。事前に配布された解説マンガであらすじを把握していたので、おおかたの進行は理解できました。感想で「面が泣いていた」みたいなことを言ってみたいものですが、正直なところそこまで良くわかりません。「解説はマンガにあり、いっぱしの大人なら理解できようものを。あら恥ずかしや。」てなもんです。しかしながら、能面というものは不思議なものですね。見方によって悲しんでいるようにも微笑んでいるようにも見えます。演者や観る者の心を映し出すのでしょうか。

　一時間ばかり観覧させていただいた後は昼メシ。高砂市中筋国道2号線沿いにある『洋食屋』で食べました。日替りもとんかつも魅力的でしたが、ここは「かつめし」しかないでしょう。メニューに「４日以上かけて作る特製ソースが自慢」を書いてあります。「かつめし」にも３種類あり「ビーフ」「とんヘレ」「チキン」から選べる。普段の私の好みなら「とんヘレ」に即決だが、今日は「ビーフ」。高砂（ほんとうはお隣の加古川のご当地食？）で「かつめし」といえばやはり「ビーフ」でしょう。

　店が推すだけあってたっぷりかかったソースが抜群にうまい。肉は軟らかでボリューム満点。満足でした。

　カテゴリーを和食とすべきか洋食とすべきか迷うところですが、ここは店名からして「洋食篇」としましょう。「チャリンコでランチ_洋食篇」の１店目に決定。

　満腹になった後は、せっかくの好天、しかも暖かい。回り路してさらに東へ進み加古川を北上して帰った。今日の走行距離94.22km、累積高度上昇329m、消費カロリー2,409kcal。

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チャリンコでうどん屋めぐり（宍粟市山崎町「末治」）

2021/02/19

　今日のチャリンコ・トレーニングはうどん屋めぐり１店目。宍粟市山崎町の「末治」をトレーニングコースに組み込んだ。「末治」は私が以前から贔屓にしている店。香川の讃岐うどんほどコシが強くない。山梨の吉田うどんほど太くも堅くもない。では腑抜けた麺かというとさにあらず。関西で一般的な腰抜けうどん（それはそれでうまいのだが）とは違って適度にコシのあるもちもちつるつる麺なのだ。この絶妙の堅さの麺をうまいダシで食べさせるという、まさに関西人好みのうどんがいただける。讃岐うどんや吉田うどんのようにのどごしを楽しむのではなく、あっさりしながらしっかりうまいだし汁の味にうっとりしながら、「あぁ、うどんってこんなにうまかったのか」ともちもちの麺を陶然と咀嚼する。それが「末治」のうどんである。

　走ったコースです。自宅→国見の森公園（比地の滝）→「末治」（うどんの昼メシ）→ドライブイン長沢→下村酒造（酒購入）→自宅。走行距離60.97km、累積高度上昇606m、消費カロリー1,769kcal。

安志稲荷

比地の滝（国見の森公園）

末治

きつねうどん＋鳥天。この組合せが"my best"。

ドライブイン長沢。毎年この時季になるとふきのとうを売っている。

下村酒造

今日の買い物。

下村酒造で「奥播磨　純米吟醸　生　超辛」（新酒しぼりたて）。

ドライブイン長沢で「ぬれあずき」「ふきのとう」（2パック）「うど」。

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